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經常聽見許多小夥伴問，健身的時候應該怎樣保護膝蓋呢？我今天跑步回來/爬山回來/彎舉回來膝蓋很痛是不是造成損傷了？本期人馬妞就來說一說，關於健身中保護膝蓋的那些事。（此前我們講過容易受傷的部位，可戳藍字查看）。 膝關節的組成 首先，我們先了解膝關節的組成，簡單來說就是由股骨下端、脛骨上端以及髕骨構成，為人體最大且構造最複雜，損傷機會亦較多的關節，屬於滑車關節。 ... 除了上面的「硬體組織」，其餘「軟組織」也相當重要，而最容易受傷的也就是這些軟組織，比如前交叉韌帶、半月板損傷等急性傷病。 ... 主要損傷 半月板是在股骨和脛骨之間的兩塊半月形的纖維軟骨，主要分為內側和外側半月板。當膝關節同時進行屈伸運動和旋轉運動時，半月板有可能會發生位移，比如，負重深蹲，在屈膝的過程中，如果發生膝蓋內旋容易導致半月板受傷。另外，在足球運動中，當右腿大力向左側踢球，而為了保持整體的平衡，左腿用力內旋，也很容易造成半月板損傷。 因為半月板有緩衝的作用，所以需要頻繁跳躍的籃球排球等運動是很容易造成半月板勞損。這也就是說，我們膝蓋受傷，並非只有急性扭傷，勞損也是其中之一。 ... 除了半月板，還有一個韌帶也很容易受傷，也就是前交叉韌帶（Anterior Cruciate Ligaments）。它的作用是限制脛骨向前過度移位，它與膝關節內其他結構共同作用，來維持膝關節的穩定性，使人體能完成各種複雜和高難度的下肢動作。前交叉韌帶受傷一般是由於膝關節過伸或者過度外展造成的，典型的就是足球、籃球。 ... 誤區 1.跑步會產生跑步膝 跑步膝是因為髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導致韌帶或滑囊炎癥的發生。主要癥狀是腫脹和疼痛。因為髂脛束經過股骨，因此易於接觸到股骨外上髁。膝關節伸直屈曲時，髂脛束就會於股骨外上髁外滑過，當屈曲約20-30度時，對髂脛束的磨擦最大。磨擦過度就會發生炎癥，髂脛束的滑動受到阻礙，造成活動時疼痛。 其實，只要運動量控制好了，把握好正確的跑步姿勢，跑步很少造成對膝蓋的損傷。（小胖子們不要隨便跑步哦） ... 2.爬山必然會傷害膝蓋 爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。 其實和「跑步膝」道理一樣，偶爾爬山，爬山的時間不要太長，是不會損傷膝蓋的。 ... 3.不及時就醫 無論出現哪種膝關節扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，通常經過休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病並沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。所以，建議大家，無論出現什麼形式的膝關節的明顯的扭傷，都應該到醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動休息等保護，通常會有很大的幫助。 ... 怎樣保護膝蓋 其實，平時加強對膝關節的鍛鍊，一定程度上能減少膝關節的損傷。而且軟骨中的膠原在人體發育成熟後就不怎麼更新了，在研究中也幾乎沒有發現損傷後有出現靠自我修復的趨勢。所以保護好膝蓋真的非常重要。 1.靜蹲：每天3組/每次1-3分鐘（量力而行） 主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。它採用了靜止不動的鍛鍊方式，這種方式在哪裡都可以鍛鍊，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛鍊方法。 操作方法：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束。蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則，練習不當會加重損傷。 2.直腿抬高（每天3組，20次一組） 平躺在床上，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重複。這個方法可以不僅可以很好地提高大腿股四頭肌肌肉力量，同時也能順帶鍛鍊腹部力量。 ... 最後，弱弱的說一句，想保護膝蓋，控制體重也很重要~如果你實在是比較胖，想科學減脂的同時避免傷害，可以掃碼聯繫我們的客服妹子，諮詢線上減脂營。減脂的出發點更應該是為了健康本身！
內容簡介
1.範例題目之設計均以實務應用為導向，品質及認證公信力最具權威！
2.提供讀者在解題過程中學習InDesign CC最實用的技巧，提升編排設計能力
3.操作題型範例共計3大類30題，包含「文件內容解析傳達能力」、「版面設計能力」及「出版媒體發佈與應用能力」。以實際作品範例透過設計功能剖析，提供讀者最實用的技巧，為InDesign CC的人才評鑑建立了公正客觀的參考標準。
4.透過本書所附光碟之認證範例題目練習系統依類別進行自我測驗，提升讀者學習效率。
5.配合中華民國電腦技能基金會(www.csf.org.tw)測驗流程，一舉取得專業證照，讓您求學、求職更具競爭力。
＊本書範例題目內容為認證題型與命題方向之示範，正式測驗試題不以範例題目為限。
附認證範例題目練習系統DVD一片
目錄
1-1 TQC+ 專業設計人才認證介紹
1-2 TQC+ 專業設計人才認證內容
1-3 TQC+ 專業設計人才認證優勢
1-4 企業採用TQC+ 證照的三大利益
1-5 如何參加TQC+ 考試
第二章 領域及科目說明
2-1 領域介紹-視傳設計領域說明
2-2 編排設計認證說明
第三章 範例題目練習系統安裝及操作說明
3-1 範例題目練習系統安裝流程
3-2 範例題目練習系統操作程序
第四章 編排設計範例題目
4-1 操作題技能規範及分類範例題目
4-2 第一類：文件內容解析傳達能力
4-3 第二類：版面設計能力
4-4 第三類：出版媒體發佈與應用能力
第五章 測驗系統操作說明
5-1 TQC+ 認證測驗系統-Client端程式安裝流程
5-2 程式權限及使用者帳戶設定
5-3 測驗操作程序範例
序
近年來行動裝置快速興起與普及，帶動人機互動的革命性應用。著名的IT風險投資人約翰•杜爾（John Doerr）於2011年提出一個SoLoMo概念，意即憑藉行動裝置即時便捷的優勢，將Social、Local、Mobile有效整合後，可改變資訊與知識傳播的方式，使目標族群獲得更豐富的互動溝通體驗、提升使用黏著度。
2007年亞馬遜（Amazon）推出電子閱讀器Kindle，引領數位出版風潮，目前亞馬遜（Amazon）的電子書銷售已超越實體書籍，美國新聞周刊（Newsweek）也自2013年起全面數位化，不再推出紙本刊物。從我國文化部調查顯示，由於行動裝置普及率快速成長，已經有44.8%民眾的主要閱讀管道已轉變為網路或電子書，因此使得出版產業開始進入「紙本」與「數位」內容共存的時期，顯見整個出版產業型態將出現巨大轉變。
為整合數位出版產業之集體資源與共識，建立共通的產業平台，台灣數位出版聯盟於2008年7月正式成立，同時也成為政府對於數位出版產業的溝通窗口。本會此次與台灣數位出版聯盟合作，針對聯盟會員進行人才需求調查與訪談，藉以獲取數位出版產業之用才需求量及其應具備的技能。初步調查發現：數位出版美術編輯專業人員的職務需求量最為迫切。
以著名的幾米繪本為例，目前在靜態實體紙本內容之外，也同時推出整合影、音、動畫及超連結等豐富互動內容的電子書。由此可見，數位出版不只是將現有紙本轉成電子格式而已，其中所牽涉的數位媒體匯流技術與版權管理流程，相較於以往都變得複雜許多。因此，不論是新進與現有的出版界美術編輯人員，均需要提升數位出版的專業知識與實務技能。本會邀聚產、官、學、研專家，針對數位出版美術編輯專業人員共同制定技能規範並建立人才認證架構。本認證旨在幫助產業人才升級、縮短學用落差，並促進產學接軌。
本認證將數位出版美術編輯專業人員所需之專業設計技能分成「文件內容解析傳達能力」、「版面設計能力」及「出版媒體發佈與應用能力」等三大類別，每類均收錄許多專家精心設計的工作實務案例題目。包含：圖文豐富的活動宣傳單、兼具美觀與UI/UX概念的網頁設計，以及整合影音及互動內容的電子書製作與發行等等。讀者可藉由本書所提供的範例題目，結合InDesign編排軟體便利及多樣化的互動設計功能，透過內建的數位出版工具（Digital Publishing Suite）輕鬆地完成各式數位出版品。讀者在學習過程可以演練最實用的編排設計技巧，並大幅提升數位出版專業能力。建議讀者在練習之後報考本會TQC+專業設計人才認證，取得視傳設計領域最具公信力的編排設計證照，為個人專業職能加分。
激烈的職場競爭中，成功的秘訣固然在於個人專業能力的培養，但擁有專業「設計」能力認證，更是您在職場勝出的終極武器。希望本書和專業設計人才認證能為您開創更多職場機會，也期許能協助企業徵選適當專業設計人才。特別感謝台灣數位出版聯盟，在企業訪談、測驗規劃及開發上的支持與協助。最後，謹向所有曾為本測驗開發貢獻心力的專家學者，以及採用本會相關認證之公民營機關與企業獻上最誠摯的謝意。
董事長 侯清雄
秘書長 杜全昌
詳細資料
- ISBN：9789863478959
- 規格：平裝 / 208頁 / 16k / 19 x 26 x 1.04 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/8a5y0KO.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010700625
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